Witryna menshealth.co.uk opublikowała niedawno zestaw ćwiczeń, jakie trener Metalliki, dr Don Oyao, wprowadza, aby utrzymać zespół w dobrej formie. Artykuł wyszperał, przetłumaczył i po swojemu dointerpretował Adamas – dzięki serdeczne! Nie zwlekając, pora zacząć tydzień z poranną gimnastyką!







Co? O ile poniżanie jest typowe dla kapel, które jeszcze nie są sławne, o tyle Metallica promuje przysiady w „pozycji drzewa”.
Jak? „Stań z rękoma w górze w szerokim rozkroku” mówi trener zespołu dr Don Oyao. Przykucnij o jedną trzecią wysokości, policz do dziesięciu, kucnij o kolejną część, znów policz do 10 i obniż się do pełnego przysiadu.
Dlaczego? To świetne ćwiczenie dla ruchliwości, mówi Matt Punsheon (jakiś tam trener-przypis Adamasa).
Adamas - Najwartościowsze z ćwiczeń w tym zestawie. Rozciąga prawie całą górną połowę ciała: ręce, barki oraz co bardzo istotne, plecy i kręgosłup. Osoby słabo rozciągnięte będą miały problem z wyprostowaniem rąk do końca podczas obniżania pozycji. Głęboki przysiad jest tu jedynie drogą do celu, dlatego należy koncentrować się na jak najpełniejszym wyproście rąk w górę.




Co? Nie wygląda metalowo ale „pingwin” jest zbawienny dla kręgosłupa każdego perkusisty.
Jak? Usiądź na podłodze, ugnij jedną nogę w kolanie z przodu a drugą wyciągnij do tyłu. Dłonie trzymaj na podłodze po bokach ciała. Wypchnij pierś do przodu a głowę odchyl do tyłu. Wytrzymaj 5 sekund i powtórz na drugą stronę.
Dlaczego? ”Świetnie rozciąga biodra, poprawia postawę i wzmacnia mięśnie”, mówi Oyao. Zbawienne dla ludzi mających siedzący trybie życia.
Adamas - Są lepsze ćwiczenie na poprawę wad postawy. Jednak gra na perkusji i gitarze sprzyja garbieniu się więc tego nigdy za wiele.




Co? „Robert Trujillo podnosi wysoko kolana aby poprawić swą koordynację na scenie” mówi Oyao.
Jak? Podczas biegu skocz w górę unosząc jedno z kolan przy jednoczesnym machnięciu przeciwstawną ręką. I tak na zmianę przebiegnij 40 metrów.
Dlaczego? „ Elastyczność kolan prowadzi do poprawy siły eksplozywnej przydatnej przy scenicznym występie” tłumaczy Oyao. Zdaniem Matta Punsheon’a jest to świetne ćwiczenie dla wielu dyscyplin sportowych: koszykówki, lekkiej atletyce, ucieczce przed groupies…
Adamas – Raczej trudno wykonać to ćwiczenie w warunkach domowych. Dobre do wyrażenia niepohamowanej radości. Można sobie przy tym śpiewać refren Escape i/lub zwrotkę I Disappear.





Co? Odegranie solówki będącej kamieniem milowym w historii rocka wymaga balansu i wytrwałości. Zbuduj więc „mostek”.
Jak? Połóż się plecami na podłodze, rozstaw ręce na boki i zegnij nogi w kolanach. „ Weź wdech i wypchnij miednicę w górę” mówi Oyao. Postaraj się utrzymać ją jak najwyżej w górze i wytrzymaj do 10. To pojedyncze powtórzenie. Teraz zrób jeszcze 19 takich.
Dlaczego? Uzyskasz sześciopak i silne nogi – jedno i drugie wesprze Cię podczas długiej solówki. Przydatne też dla narciarzy.
Adamas – Sześciopak jak sześciopak. To ćwiczenie na tył uda, lędźwie i pośladki. Nic nowego dla ćwiczących. Jednak wykonanie w jednej serii 20 powtórzeń z utrzymaniem miednicy w górze przez 10 sekund to nie taka łatwa sprawa. Na początek wystarczy tempo 2-1-2 (dwie sekundy podnoszenia, sekunda w górze, dwie sekundy opuszczenia). Łatwiej zrobić to ćwiczenie mając dłonie splecione na klatce piersiowej lub położone równolegle do ciała. Dla utrudnienia można podłożyć coś pod nogi. Np. jakąś książkę nie wymagającą szacunku (godne uwagi będą jakiekolwiek bazgroły Korwina).




Co? Pozwala nogom pozostać na dobrym poziomie gibkości.
Jak? ”Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami” mówi Oyao. Zawołaj jakąś chętną groupie aby wyprostowała Ci nogę jak najdalej za głową. Twoją głowę, nie jej. Odlicz do 8 po czym zmień nogę.
Dlaczego? ”Zwiększa elastyczność ścięgien podkolanowych” wyjaśnia Oyao. Rozgrzej nogi przed wykonaniem ćwiczenia. Groupie może i w tym pomóc…
Adamas – Dla tych, którzy nie dysponują (jeszcze) groupies przydatna będzie framuga od drzwi. Można płożyć się wewnątrz niej i wyprostować opierając nią najpierw jedną a potem drugą nogę. Jeśli jest to poza zasięgiem rozwiązaniem będzie położyć się obok stołu i wyprostować nogę opierając pięty o jego blat. Jest to idealny moment do słuchania The View.

Adamas
Overkill.pl